Qualités physiques du cavalier
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L'équitation est un sport au même titre que les
autres et
demande aux cavaliers des qualités physiques
précises :
celles-ci comportent à la fois des aptitudes constitutives,
et
des capacités énergétiques :
capacité
aérobie, puissance aérobie, vitesse, force,
puissance,
coordination neuro-motrice... Le cavalier est un athlète, il
doit en prendre conscience : une parfaite condition physique est
indispensable à la pratique de son sport, en vue de
résultats. La préparation physique
prévient les
accidents musculaires et articulaires grace à
l'échauffement qu'il soit à pied ou à
cheval, aux
étirements, et aux exercices de renforcement musculaire. Une
bonne maitrise de la respiration, une alimentation adaptée
et
variée ainsi qu'une parfaite hydratation jouent
également
un rôle lors de la performance sportive, surtout en situation
de
stress comme en compétition.
Qualités
physiques d'un sportif |
Définition |
Comment
cela se manifeste à cheval ? |
Endurance |
Capacité du sportif
à résister à la fatigue :
Musculature : endurance générale et locale
Discipline : endurance générale et
spécifique
Production d'énergie musculaire : endurance
aérobie et anaérobie
Durée : endurance de courte, moyenne et longue
durée |
La
filière
aérobie est la plus utilisée chez le cavalier,
elle
permet de reconstituer l'énergie par l'apport
d'oxygène
dans les fibres musculaires.
La filière anaérobie permet de reconstituer
l'énergie sans apport d'oxygène et est
utilisée
par les cavaliers de sauts d'obstacles et de complet. |
Force |
Force
maximale : maximum de force que peut déployer le
système
neuro-musculaire pour une contraction maximale volontaire.
Force générale : manifestation de la force de
tous les
groupes musculaires, indépendamment de la discipline sportive
Force spécifique : manifestation typique de la force des
groupes
musculaires directement impliqués dans la discipline
sportive.
Force vitesse : capacité du système à
surmonter
des résistances avec la plus grande vitesse de contraction
possible.
Force endurance : endurance de la force |
La force
statique ne
nécessite aucun déplacement : la pression des
jambes sur
les flancs, la pression des doigts sur les rênes, la tension
du
dos, résistance au déséquilibre du
corps.
La force dynamique se manifeste dans les exercices de
déplacement : poussée de l'assiette lors des
allongements
d'allure, accompagnement lors des sauts...
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Vitesse |
Capacité qui permet
d'atteindre la plus grande rapidité de réaction
et de mouvement.
Principale forme de sollicitation motrice, elle fait partie des
capacités de la condition physique (endurance et force) et
des
capacités de coordination. |
La vitesse
segmentaire
présente la vitesse d'action au niveau des membres : chaque
demande de mouvement au cheval est
précédé d'une
action du cavalier, la rectification des "erreurs" du cheval demande
particulièrement de réagir rapidement. |
Mobilité
|
Capacité
et propriété qu'à le sportif,
d'éxécuter des mouvements de grande amplitude,
faisant
jouer une ou plusieurs articulations.
Synonyme de flexibilité,
souplesse,
avec pour sous-catégories la mobilité articulaire
et la
capacité d'étirement. |
La souplesse
des muscles, des tendons, et des articulations est requise pour assurer
le liant avec les mouvements du cheval |
Coordination
neuro-motrice |
Maitrise
des actions dans des situations prévisibles ou
imprévisibles, dans une exécution
économique et
rapide.
Synonyme d'adresse, dépendante des processus de
contrôle et de régulation du mouvement. |
La
coordination est
importante pour assurer le liant avec le cheval, éviter les
gestes parasites provoquant des mouvements involontaires et conserver
l'équilibre : c'est l'harmonie de fonctionnement,
l'impression que le cavalier obtient ce qu'il veut de son cheval sans
rien demander. |
Le tableau suivant vous présente l'interêt pour le
sportif
de chaque qualité physique, les tests permettant
d'évaluer ces qualités, et un programme
permettant de les
améliorer, en fonction du cycle d'entrainement.
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Comment
ça marche ?
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Evaluation |
Organisation
de l'entrainement |
Endurance
longue durée |
L'endurance de
longue
durée recouvre la capacité à maintenir
le plus
longtemps possible des efforts dont l'intensité est
relativement
faible (60 à 65% du volume maximal d'oxygène) -
Cette
qualité participe à l'entretien
général et
à la condition physique de base. Elle constitue
l'échauffement sans créer de véritable
amélioration du potentiel aérobie. Elle permet
toutefois
de faire reculer
l'apparition de la fatigue dans le cadre de l'entrainement
général et spécifique. |
- Test navette
de Leger : le rythme de course s'accélère toutes
les minutes de 0.5km/h.
- Test de Cooper : courir pendant 12 minutes sur une piste de 400m un
maximum de tour.
- Test en 3 paliers : intensité progressive sur des
distances progressives
- Test progressif maximal aérobie derrière
cycliste : vitesse progressive de 0.3 km/h toutes les 30 secondes.
- Test Vam Eval : vitesse progressive de 0.5km/h toutes les minutes,
réglée par une bande sonore sur des plots
espacés
de 20m. |
En
début de saison
- courses en continu à 60 65% de VMA: + de 20
minutes
- course vite-lent : alternance entre intensité à
80% de VMA et 60% de VMA pendant + de 40 minutes.
- fartlek (changement de vitesse ou de pente pendant la course) :
longue durée en terrain varié, sprint, course en
côte, descente
- exercices intermittents court : intensité de 70
à 95%
de VMA pendant 1 à 3 minutes, pause de 1 à 3
minutes
entre chaque répétition, pause de 3 à
5 minutes
entre chaque série.
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Endurance moyenne durée |
L'endurance de
moyenne durée correspond
à la capacité de maintenir le plus longtemps
possible un
effort dont l'intensité peut se situer entre 65 et 95 % de
la
consommation maximale d'oxygène. Ce travail permet de
s'approcher de la puissance maximale aérobie. |
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- exercices intermittents court/court :
intensité de 90
à 120 % de VMA pendant 15 à 20 secondes, 15
à 20
secondes de pause entre les répétitions, pause de
3
à 5 minutes entre les séries.
- intensité allant jusqu'à 110% de la puissance
maximale aérobie |
Endurance courte durée |
L'endurance de
courte durée est la
capacité de maintenir le plus longtemps possible une
intensité d'effort se situant au delà de la
puissance
maximale aérobie. Elle permet le développement de
la
puissance maximale aérobie et de la capacité
lactique. |
Test train
maximal imposé de Gacon : durée de maintien de sa
vitesse maxiamle aérobie
|
- exercices épuisants, aevc
acidose musculaire évolutive
- exercices intermittents long : intensité 80 à
100% de
VMA pendant 4 à 10/15 minutes, pause de 1 à 5
minutes
entre les répétitions, pause de 7 à 10
minutes
entre les séries. |
Endurance de vitesse |
L'endurance de
vitesse est la capacité
à maintenir le plus longtemps possible un effort se situant
à une intensité maximale, maintenu pendant 20
à
35/40 secondes. Elle permet le développement efficace de la
puissance maximale aérobie et la capacité
anaérobie alactique. |
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A l'approche d'objectifs importants.
- exercices intermittents ; temps de travail inférieur ou
temps de récupération. |
Force |
La force
maximale
est développée lors d'une contraction maximale,
quelque
soit le régime de contraction utilisé :
concentrique,
excentrique, isométrique, pliométrique. |
Force
explosive du train inférieur :
- détente verticale SERGEANT TEST : mesure de la hauteur
développée et transformation en puissance
- quintuple bond : mesure de la distance franchie sans élan
- test demi-squat : mesure du temps pour une charge de 70%
- vitesse explosive : course sur 20 ou 30m départ
arrêté.
- test de Wingate : pedaler à vitesse maximale pendant 30 sec contre une résistance prédéfinie |
En faisant
varier le pourcentage de charge, le nombre de
répétitions, le nombre de séries :
- développer d'abord la force endurance : 2
séances par
semaine pendant 5 à 7 semaines, exercices de 25 à
60% de
charge maximale, répétés de 20
à 50 fois,
lors de 3 à 6 séries, avec un temps de
récupération de 30 à 45 secondes.
- développer ensuite la force maximale : 2
séances
minimum par semaine pendant 3 à 5/6 semaines, exercices
à
85 à 100% de charge maximale,
répétés 1
à 5 fois, lors de 3 à 5 séries, avec
un temps de
récupération de 2 à 5 minutes.
- développer enfin la force puissance : 3 séances
par
semaine pendant 2 à 3 semaines, exercices de 50 à
75% de
charge maximale, répétés 6
à 10 fois, lors
de 3 à 5 séries, avec une
récupération de 4
à 6 minutes. |
Vitesse |
Le
développement des qualités de vitesse est
lié
à un travail de musculation, c'est une qualité
fondamentale dans beaucoup de sports "explosifs", peu en rapport avec
l'équitation. Toutefois, l'expression de la vitesse renvoit
également à la vitesse de réaction. |
- test de 10m,
20m, 30m, 40m
- courses volantes sur 10-30m
- tapping : frapper le plus vite possible avec le pied (en position
assise) ou avec la main, en utilisant une faible amplitude pendant un
temps donné.
- piétinement rapide
- saut après un premier saut d'une certaine hauteur |
sera
étudiée dans les qualités
bio-informationnels :
prise d'information, processus d'anticipation, temps de
réaction, décision tactique. |
Mobilité
|
Il s'agit de
développer des contractions musculaires dans des mouvements
de
grande amplitude : par exemple, lors d'utilisation de la jambe
isolée reculée. La souplesse est
spécifique
à chaque individu et est plus ou moins importante selon la
pratique sportive. |
mesure de la
mobilité
générale (colonne vertébrale, hanche,
épaule) : étirement d'une jambe, flexion
de la
colonne vertébrale
mesure de la mobilité spécifique : grand
écart latéral,
sagittal, étirement des muscles sollicités (pied
au
fesses, genou sur poitrine jambe repliée, adducteurs) |
-
étirements actifs : mouvements
répétés de ressort
- étirements passifs : à l'aide d'un partenaire
- étirements statiques : étirement lent du muscle
et maintien de la position de 10 à 60s. |
Coordination
neuro-motrice |
A
ne pas confondre avec l'habileté, qui est un acte moteur
concret, consolidés et partiellement automatisé.
La
capacité de coordination, très complexe,
représente la condition générale
fondamentale
à la base de toute action : maitrise de situations motrices
nécessitant une action rapide et ciblée. |
-
parcours d'obstacle avec temps mini : roulade avant,
arrière,
équilibre, course en huit, roulade en slalom, sauts
croisés, sautillement du carré,
grimpée
d'obstacle. |
- exercices
avec changement de tempo et de rythme
- s'exercer devant un miroir
- s'équilibrer en regardant vers le haut, les
yeux femés, ou la tête penchée
- exercices avec terrain modifié
- liaison de différents exercices
- course d'obstacle chronométrée
- exercices compliqués à la fin d'une
séance d'entrainement |
Quelques définitions
pour vous aider à comprendre les tableaux :
voir le LEXIQUE
:
aérobie, anaérobie, VO2max, VMA, PMA,
capacité
aérobie, acidose musculaire, exercices intermittents,
contraction musculaire
Lire aussi :
L'attelage : sportif ?
Les assouplissements à cheval
Le mémoire de Corinne Wentziger
Bibliographie :
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